rozciąganie trening

08-12-2015, dzień 106, wtorek Dzień bez historii. Praca, trening, sen :-) słodka nuda Nie wiem jak będzie jutro z tym treningiem nóg bo dzisiaj czuję w nich coraz mocniej wczorajszy trening. Możliwe więc, że odpuszczę. Dzięki temu bym trochę w robocie sobie podgonił. Trening Wyciskanie hantli siedząc 25x10 / 25x10 / 32x7 / 32x7 Wyciskanie [...]

DZIEN 6 26/06/2010 SOBOTA micha 1. owies, otreby, 2jajka, orzechy * TRENING * 2. jablko, whey, oliwa z oliwek 3. kasza jeczmienna, cyc, pomidory 4. kasza jeczmienna, cyc, ogorek ze szczypiorem, oliwa z oliwek 5. wiesniak z jajkiem i rzodkiewkami, orzechy BWT 162,32/139,70/79,62 kcal 1874,60 // napilam sie dzis szklanke diet coke, bo mi sie [...]

[...] z maszyny. fajnie;-) 6. Nie wiedziałam jaki ciężar wziąć. śmieszny trochę, następnym razem wezmę więcej. 7. ciężar ok, z trudem ale udało się dobić do 15. Orbitrek 20 min + rozciąganie Wieczorem w domu ćwiczenia na diastasis. Miska: za małe śniadanie chyba, bo szybko zrobiłam się głodna. Posiłki się przez to przesunęły, o 15.30 zjadłam już [...]

[...] żytniego i puszka tuńczyka w sosie własnym lub kawałek ryby + 2 kromki żytniego. Może być? czy coś zmienić? 2) Czy mój trening wyglada dobrze? - wtorek 18:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu - środa 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister) - piątek 17:00 - siłownia [...]

[...] z siłownią. Teraz w wieku 26 lat ma nieodwracalną wadę kręgosłupa, 155 cm wzrostu i 45 cm w łapie.Komicznie wygląda. To tyle. Przemyśl to sobie.Ty masz 172 cm wzrostu i może z tym zostaniesz. Jeszcze słówko do Eazy-E. Bawi Cię takie rozciąganie postu na całą stronę? Mnie to osobiście wkur**a. Zmieniony przez - DAMMAGE w dniu 2006-07-18 17:33:21

[...] hantlem w oparciu o ławke 17kg x 12 22kg x 12 32kg x P:3 L:0,5 %-) 3. Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą 17kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 Trening trwał 55 minut + lekkie rozciąganie. Bardzi fajny trening :-) Myślałem nad zmiana diety. Dodam sporo węgli i odejme tłuszczy i podbije troche kcal. Dodam zrzut diety. Dieta 2793 kcal 238g białka [...]

[...] podchywtem z hantlem w oparciu o ławke 22kg x 10 22kg x 10 14kg x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 27kg x 15 32kg x 15 37kg x 15 Trening trwał 54 minuty + rozciąganie Dziś bardzo dobry trening. Na prostowaniu na prasie w ostaniej serii miałem taką pompe, że w oczach mi się ciemno zrobiło %-) . W diecie będę stopniowo [...]

[...] Wyciskanie francuskie ze szntagą leżąc na ławce płaskiej 36kg x 10 41kg x 10 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 25kg x 12 Trening trwał 48 minut + tabata + lekkie rozciąganie Dziś dodałem 1 tabs Thermo Speeda. Przed treningiem wypiłem tylko 30g białka na wodzie. Efekt?? Mega siła, mega pompa, mega potliwośc, mega pobudzenie, mega [...]

[...] 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka ze sztangą z tyłu podchwytem stojąc 43kg x 15 48kg x 15 48kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 46 minut + tabata + lekkie rozciąganie. Myślełem ostanio, że chce wystartować w zawodach w wyciskaniu. I nie wiem czy dobrym pomysłem będzie trening typowo na siłe i deficyt kcal. Czy da sie zrzucić [...]

[...] z hantlem w oparciu o ławke 12kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną nachwytem 26kg x 15 31kg x 15 36kg x 15 Trening trwał 52 minuty + lekkie rozciąganie Dziś zamawiam białko i bcaa i myślałem kupić BPI1 M.R 140g. Poprostu nie mam siły żeby robić trening a ciągu dnia jestem wrakiem. 3 razy w tygodniu brałbym ten [...]

[...] 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlami stojąc 2x22kg x 15 2x22kg x 15 2x22kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 38 minut + tabata + lekkie rozciąganie Dziś węgle przed treningiem około 1,5h przed i dawka BPI 1 M.R. Na początku lekkie pobudzenie, potem może minimalnie lepiej niż zawsze. Dieta 2273 kcal 211g [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 Przedramie 1. Trzymanie hantla 50kg 3s max 2. Zwykły ściskacz 3s max 3. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke 17kg x 10 17kg x 10 27kg P: x 4 L: x 1 Trening trwał 50 minut + lekkie rozciąganie Za 2 tygodnie dołącze krete, przedtreningówke i trochę beta alaniny.

[...] x 1 + trzymanie izometryczne 2. Uginanie ramienia ze supinacją 2x17kg x 10 2x19kg x 10 2x29kg x 6 film: https://www.youtube.com/watch?v=UPs7kG2121I&feature=youtu.be ( nie wiem czemu, ale nagrało się w przyspieszonym tempie.. ) Trening trwał około 50 minut i lekki rozciąganie. Pierwszy raz przedtreningówka zrobiła dobrą robote :D Trening idelany

[...] młotkowo do środka ( ręce na zmiane ) 2x22kg x 6 2x27kg x 6 2x34kg x 10 2. Uginanie ramienia w oparciu o nogę 9kg x 15 9kg x 15 9kg x 15 Trening trwał 50 minut + lekkie rozciąganie. Wiosłowanie poszło tak lekko, że masakra. Wiosłowanie końcem sztangi nie podeszło mi, więc nie będę tego robił. Pompa na bickach po 1 ćwiczeniu nie z tej ziemi [...]

[...] 2. Uginanie ramienia na modlitewniku młotkowo do kąta prostego 22kg x 10 32kg x 5 37kg x 4 + trzymanie izometryczne film: https://www.youtube.com/watch?v=4Rwom08Jt1c&feature=youtu.be Trening około godzine i lekkie rozciąganie. Biceps poszedł za 2 razem, ale poszedł :-). Bardzo dobry trening Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-08 13:22:18

[...] 2. Uginanie ramienia młotkowo w opraciu o noge 17kg x 8 17kg x 8 22kg x 4 + trzymanie izometryczne Trening do godziny i lekkie rozciąganie. Wiosło weszło na spokojnie bez żadnych problemów. 3 ćwiczenia na plecy, które robiłem już nigdy więcej nie zrobie bo nie wchodzi mi. Trening nawet dobry:-)

[...] pęknie) L: nawet nie próbowałem 3. Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą łamaną 26kg x 9 16kg x 20 16kg x 15 Trening nie wiem ile trwał, ale około godziny i lekkie rozciąganie. Na klate 131kg 2 razy z dużym spokojem. Widać kto mnie asekurował więc wiecej nie chciałem, a poszłoby napewno z 1-2 razy. Na barki 85 kg nie ruszyłem i troche [...]

[...] x 20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 70/40/40 2. Unoszenia nóg leżąc na łąwce 15/15/15 3. Skręty tułowia stojąc z obciążeniem 10kg 3s po 12 Trening trwał niecałą godzinę i lekkie rozciąganie. Dziś zrobiłem trening na dworze :-D to był bardzo dobry pomysł. 130kg na przysiad bez problemu, ale najbardziej cieszę się z tego, że mogłem zrobić martwy ciąg [...]

[...] 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 40 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3s 40/30/30 2. Kółko z klęczenia 3s 3/4/3 3. Skłony boczne 3s 11kg 15/15/15 Trening trwał 45 inut i lekkie rozciąganie. Nie wiem co dziś ze mną jest.. 0 skupienia 0 siły 0 chęci na trening. Na przysiad 135 kg mnie przestraszyło, ale za to 145 kg poszło bez żadnego problemu.. Nie [...]

[...] film: https://www.youtube.com/watch?v=oOmW_FdeuYk&feature=youtu.be 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12kg x 8 17kg x 5 22kg x 5 Trening trwał niecałą godzinę i lekkie rozciąganie. Nie kombinuje już z martwym. Głupia myśl dzisiaj, że mam robić i robiłem . Nie wiem po co mi to więc już nie robie. Zawody w wyciskaniu miały być 21 czerwca a [...]